南方Plus客户端3小时前
这个冬天
广东人总算体验了一把
“干冷”的感觉
虽然“干冷”是真的比“湿冷”舒服
但也是真的冷
晚上睡觉躲进被窝好一会儿
脚都还是冷冰冰的
“睡觉到底要不要穿袜子”
又成了很多人讨论的热点
那么
睡觉时到底要不要穿袜子呢
穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉哪个睡得更香？
2018年《生理人类学期刊》发表的一项关于“穿袜子睡觉对睡眠影响”的研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量。具体来说，与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人入睡时间快了7.5分钟，睡眠期间醒来次数少了7.5倍，总睡眠时长平均延长了32分钟，睡眠效率提高了7.6%。
为什么穿着袜子睡觉可以睡得更好？其实，一方面，穿上袜子可以温暖脚，减少寒冷带来的不适感。另一方面，人体也会根据自身的昼夜节律调节温度。进入睡眠时，人的核心温度下降，肢体温度升高。研究发现，较低的核心体温和较高的肢体皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。
随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境，不仅温暖我们的脚，还有助于四肢血管扩张，增加血液流动，改善全身血液循环，有助于通过皮肤释放更多的热量，更快地降低身体核心温度，帮助我们更快入睡。
但穿袜子睡觉可以解决睡眠障碍问题吗？答案是不一定。有证据表明，睡前暖脚可以减轻失眠症状。一项研究表明，睡前暖脚20分钟可以减轻失眠症状和疲劳。在另一项研究中，失眠的人在暖手暖脚后睡得更好。然而，也有研究表明，老年失眠患者在暖脚后，症状并没有任何变化，年龄或在暖脚对睡眠的影响中起重要作用。
其实，不同年龄、状态的人，最适合的睡眠“姿势”都有所差异，不尽相同的个人体验，年龄、状态、习惯、环境等因素，都可能影响我们的睡眠。但毕竟睡觉是人生大事，还是怎么舒服怎么来吧。
穿袜子睡觉有哪些好处？
穿袜子睡觉除了可能可以帮助改善睡眠质量，也还有着其他的好处：
1. 保持脚部温暖
在秋冬季节穿着袜子睡觉可以帮助保持脚部温暖，防止寒气侵入。
2. 促进血液循环
尤其对经常手脚冰凉的人来说，温暖的脚部可以促进全身血液循环。
3. 减轻身体负担
穿袜子睡觉可以减少身体能量消耗，让身体更好地休息。
4. 避免诱发疾病
保持脚部温暖有助于减少感冒和其他疾病的发生。尤其像慢阻肺、痰湿体质的患者，如果能保护好足底，防止寒从脚起，既可以促进循环通过温通经络，减少痰湿的生成，同时可以有效防止体内宿痰因寒邪诱发加重症状。
5. 减少关节疼痛
穿袜子可以阻止寒气从脚部进入身体，进而减少关节疼痛，特别是患有关节炎的人群，穿袜子睡觉有助于缓解疼痛。
这些人不适合穿袜子睡觉！
虽然穿袜子睡觉不仅可以改善睡眠，也还有着其他好处，但也不是所有人都适合穿袜子睡觉的，以下人群则不适合穿着袜子睡觉：
下肢水肿的人
下肢水肿的患者，袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿。
糖尿病患者
糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉，也不建议穿袜子睡觉。
足部皮肤感染者
袜子可能让脚部出汗更潮湿，成为真菌的温床，患有脚气的人最好还是避免长时间用袜子捂着脚，保持干爽。
手脚出汗的人
阴虚的人常伴有手心足心发热出汗症状，体热、阴虚内热人群穿袜子睡觉会加重内热症状，从而影响睡眠质量。
除此之外，穿袜子睡觉时也需要注意这些点。选袜子时，建议选择宽松、透气的袜子，保证血液正常循环。而天然材料的袜子比合成材料（比如聚酯）好，建议选择羊绒或羊毛袜、棉袜或船袜。
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