北京日报客户端2小时前
一把梳子能健脑？一双袜子能补肾？《我是大医生》新春送健康喽~！为了推动京津冀协同养老，《我是大医生》特邀北京中医医院针灸中心陈鹏主任和北京医院老年医学中心武文斌主任，一起探访河北燕达养护中心，给大家送好礼啦！简简单单的一把梳子，一双袜子就能让您健康长寿好方法都在本期节目中，想要健脑安神，补肾长寿的朋友们，赶紧学起来吧！
*一把养生梳，醒神开窍人不老。
送给大家的第一个礼物是一把小小的养生梳。全身一共有362个穴位，但是头部就占了70个左右，头部的穴位非常密集。所以我们每天梳头能刺激到的穴位非常多，就好像在做养生穴位按摩。来自北京中医医院针灸中心的陈鹏主任，给大家介绍了一种经脉梳头法，具有祛疼醒脑，助眠安神，提高记忆力等功效。
首先，中医讲究“顺经则补，逆经则泻”，头部按摩也要按照经络循行的方向进行。后脑勺有两条重要静脉，一条是自下而上的督脉，处于正中。两侧则是自上而下的足太阳膀胱经。所以梳头的方法应该是沿着中线自下而上梳头，然后再沿着两侧自上而下梳头。这样才能起到更好的养生功效。
而更重要的是，在这两条经脉上存在这两个非常重要的穴位。第一个就是脑户穴，顾名思义，这个穴位正是大脑的门户。具有祛风止痛，提神醒脑的功效。脑户穴的位置也很好找，先用我们的掌心去贴我们的后脑勺，贴住后脑勺之后往下摸，会摸到一块特别明显的骨性凸起叫做枕外粗隆，那么脑户穴就在枕外粗隆上面一点的凹陷中。
而另外一个穴位的名字很好听，叫玉枕穴。具有助眠安神，提高记忆力的功效。位置就在脑户穴的两侧，“玉枕脑户旁寸三”，说的就是玉枕穴在脑户穴两旁一寸三的位置。我们用自己的两根手指去测量，两指并拢为一寸五，指肚按到的位置差不多就是一寸三。
*一双养生袜，延年益寿养好肾。
《我是大医生》送出的第二份礼物就是一双标出足底穴位和反射区的养生袜。足底的穴位与头部恰恰相反，没有那么多。但是足底唯一的涌泉穴确实养生保健最重要的穴位，因为它能补肾。
中医认为，肾气决定着人的生老病死。就像植物一样，根就是肾气，根强壮，植物才能茂盛。根枯萎，植物自然也会衰败。所以养生的关键就是补肾。
如何利用涌泉穴补肾养生呢？首先我们要找对涌泉穴的位置，涌泉并不在我们足底的正中心，而是在上三分之一处。找对涌泉后，我们推荐大家用推涌泉的方式去按摩。用我们手的小鱼际，沿着足底中线涌泉穴上下摩擦，直到把足底搓热。这样可以有很好的补肾强肾，延年益寿的功效。
*要想年老不摔倒，胯骨轴子锻炼好。
人到老年，最怕的就是摔倒。临床上有很多老人都是因为摔倒之后长期卧床导致的重病爆发。其实摔倒风险也是可以测试的，前伸功能测试。站立位拳头伸向墙壁，对象尽可能向前倾，沿着墙壁移动拳头，没有迈出一步或失去稳定性。测量拳头运动的长度，距离小于15 厘米表示跌倒的风险增加。
为了防止摔倒，我们最应该锻炼的是髋关节的伸展能力，也就是胯骨轴子。瑜伽中的三角式锻炼可以很好的增加我们髋关节的伸展能力。双脚打开约两肩宽，右脚外旋90 度，左脚内扣 30 度。双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指。保持这个姿势 30 - 60 秒，然后换另一侧。
三角式通过身体的侧弯动作，使髋关节在冠状面得到充分伸展，拉伸髋关节内侧的韧带和肌肉，如内收肌群等。同时，这个体式也能增强腿部、腰部和背部的力量，对髋关节的整体灵活性和身体的协调性都有很好的锻炼效果。
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