顶端新闻客户端04-04 05:58
抗氧蓝莓奇亚籽布丁：睡前5分钟准备的养颜早餐全攻略
花青素+Omega-3爆表，越吃越美的「冻龄神器」！
核心功效公式
蓝莓（抗氧化） + 奇亚籽（膳食纤维+Omega-3） + 植物奶（蛋白质） = 养颜三剑客
5款私藏食谱
1️⃣ 冻蓝莓酱版（花青素MAX）
食材：
做法：
① 奇亚籽+杏仁奶搅拌2分钟静置
② 冻蓝莓+柠檬汁+蜂蜜熬成果酱
③ 混合冷藏4小时，撒椰蓉装饰
营养亮点：
2️⃣ 奶昔布丁版（双重顺滑）
食材：
做法：
① 奇亚籽+牛奶泡20分钟至粘稠
② 香蕉+牛奶+蓝莓打成奶昔
③ 分层倒入杯中冷藏，撒坚果碎
营养亮点：
3️⃣ 希腊酸奶版（高蛋白）
食材：
做法：
① 蓝莓捣碎+所有食材搅匀
② 冷藏过夜，搭配草莓片
营养亮点：
4️⃣ 莓果分层版（视觉盛宴）
食材：
做法：
① 奇亚籽+酸奶浸泡半小时
② 莓果打成果泥，分层装入罐中
营养亮点：
5️⃣ 宝宝辅食版（温和配方）
食材：
做法：
① 所有食材混合搅拌
② 冷藏后撒肉桂粉
营养亮点：
进阶技巧
每份热量≈180大卡，花青素≈200mg，膳食纤维≈6g！
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