换季养生指南：中医教你肝不郁、心不火、脾不湿、肺不咳

北京日报客户端12小时前

随着春夏更迭，大自然阳气渐盛，万物蓬勃。此时，人体脏腑也随之发生系列变化，了解这些，利于顺应时节养生。为此，应急总医院中医科副主任医师尹璐结合丰富的经验为大家支招。

【肝的变化】

中医认为春属肝，春季肝的功能活跃，主疏泄、藏血。春夏交接时，阳气进一步上升，肝要将更多气血输布给其他脏腑，以满足夏季高能量与代谢需求，自身气血供应减少，需精心呵护。若情绪波动大，易伤肝，引发肝气郁结、肝火上炎，出现头晕、烦躁、胁肋胀痛等症状。春夏之交，阳气升发，肝火逐渐旺盛，易引动内热而生肝火，出现鼻腔出血、头痛、眩晕、目赤等上火表现，养肝血则十分重要。建议早睡早起（23点前入睡），避免熬夜伤肝血。同时可通过练习深呼吸、冥想、出游等方式疏肝理气，保持心情舒畅，避免生气。

【心的变化】

夏季对应心，春夏交接时心的功能渐强。外界阳气增长，人体阳气外浮，心的阳气愈发旺盛。心主血脉、神明，阳气足能推动血液运行、濡养周身，使人思维活跃、情绪高涨。但阳气过盛也会引发心火上炎，出现心烦、失眠、口腔溃疡、小便短赤等，所以此时要养心安神，保持平和心态。建议每天适当的午间小憩（11-13点心经当令），避免过度劳累。平时通过散步、打太极拳等方式适度出汗，促进气血运行，但要注意避免大汗耗心阴。

【脾胃的变化】

脾胃为后天之本，气血生化之源。春夏交接，气温升高、雨水增多、湿度加大，易影响脾胃运化，消化吸收能力下降，人易食欲不振、腹胀、消化不良。贪凉饮冷会更伤脾胃阳气、加重负担。此时应调整饮食，以清淡易消化为主，适当吃薏米、芡实等健脾利湿食物。另一方面这时节空气中湿度逐渐加大，需健脾防“湿邪”侵袭伤身，《黄帝内经》有云：“脾者土也，治中央，常以四时长四藏，各寄治十八日。”这是说四季季末的十八日均由脾所主，这就说明这期间健运脾胃很重要。平时在多吃健脾祛湿食物，少食生冷的同时还要避免久坐，坚持适度运动以助脾运化。

【肺的变化】

肺主气、司呼吸，与外界相通。春夏交接，阳气上升、湿度多变，肺的宣发和肃降功能受影响，邪气侵袭易引发呼吸道疾病。气温升高后，人体出汗增多，肺通过宣发卫气调节汗液排泄，肺功能失常会导致多汗或无汗。所以要注意护肺，根据天气增减衣物，避免受邪。

春夏交替时，需顺应自然规律，重点调和肝气、清养心火，兼顾健脾祛湿、护肺防外感。通过饮食、作息、情绪管理的综合调理，帮助身体平稳过渡，为夏季健康打下基础。

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