银川新闻网05-10 00:32
嘿，马拉松新手们！是不是在为即将到来的2025银川马拉松赛感到既兴奋又紧张？别担心，这里有一些实用的小贴士，让你在赛道上更轻松、更自信！
赛前早餐真的很关键。不要吃太饱，五分饱或三分饱就足够，几片面包或者简单的面食就不错。记住，不要吃油腻、辛辣的食物，会影响状态；赛前不要喝太多水，不然你可能会花很多时间找厕所，适量饮水就好。
此外，号码布尽量别贴得太低，避免跑动过程中剐蹭到手臂。这样不仅不舒服，还可能影响你的速度和节奏。鞋带一定要系牢固，松松垮垮的鞋带可能会让你在跑步过程中绊倒。
第一次跑马拉松，补给很关键，常见的补给品包括矿泉水、电解质饮料、能量胶、盐丸等，补给站内通常还会有香蕉、黄瓜、小番茄、西瓜等水果。对于半马，在赛前20-30分钟补充1个能量胶和2个盐丸，然后在10公里处再补充1个能量胶和2个盐丸；对于全马，在赛前20-30分钟补充1个能量胶和2个盐丸，然后在10公里、20公里和30公里处分别补充1个能量胶和2个盐丸。
路上的计时毯只要身体经过即可，不需要刻意跨越或是踩踏。遇到观众欢呼声时，不要太激动，速度压住，观众的加油声可能会让你兴奋过度，导致节奏混乱，保持冷静，按照自己的节奏跑。
记者 吴春霖 整理
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