广西云客户端05-29 14:22
一年一度的
6月中考、高考季即将到来
中考是
学子们迈向高中阶段的重要关口
高考更是
承载着无数家庭与个人的期望与梦想
对于莘莘学子而言
这不仅仅是一个月份的转变
更是人生旅途中非常重要的关键节点
如何帮助孩子调整心态
从容应考，稳定发挥？
就成为摆在考生家长面前的
一个大问题
备考过程中，来自社会、学校、家庭和自身的巨大压力容易导致考生过度紧张，很多考生会出现不同程度的“考前综合征”，主要表现为出现较严重的紧张恐惧情绪，同时伴随各种身心不适症状。若不及时干预，这些不良状况可能像滚雪球般越滚越大，不仅会产生厌学、厌考情绪，影响考试正常发挥，还会对孩子的身心健康造成严重危害。如果孩子的情绪与状态悄然发生了以下变化，家长们就务必需要注意了！
一、情绪波动剧烈
突然变得脾气暴躁，一点小事就顶嘴甚至大发雷霆；或者变得沉默寡言，常常莫名哭泣，把自己关在房间，不愿与家人交流，对曾经喜欢的活动也提不起兴趣。
二、自我认知出现偏差
焦虑中的孩子往往会出现自我认知偏差，表现为信心下降、自我贬低、产生自卑心理、畏惧考试，还会对现实生活中的某些事情或将来的某些事情表现得过分担忧，甚至进行灾难化想象。
三、学习状态异常
出现严重拖延、效率低下，注意力障碍、频繁分心而无法专注学习，记忆力减退，以及反复检查已经完成的作业等强迫症状。
图片由AI生成
四、睡眠质量下降
入睡困难、多梦易醒、早醒后难以再次入睡。
五、生理症状及表现
包括耳鸣、头晕、头痛、发烧、胸闷、心悸、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、尿频、出虚汗、嗜睡、全身乏力等，但去医院检查却查不出器质性病变。
面对这些“考前综合征”
考生和家长
该如何在心理方面给予科学支持
避免过度施压？
给考生的建议
考前综合征主要是因为压力过大而造成的，因此首先应学会合理宣泄和减压，调整自己的心理状态。听听音乐、进行各种体育锻炼、相信自己的父母，多和父母沟通争取他们的帮助、找朋友倾诉等都是很好的调节方式。将心理状态调整好，各种不良情绪及不适的生理症状就会得以改善。
学习方面，去除杂念，恢复到应有的复习状态，悉心准备，以平和的心态轻松地面对考试，才能发挥出自己最好的水平。
舒缓“考前小焦虑”的好办法↓↓↓
给家长的建议
当发现孩子出现以上情况时，家长需及时行动。首先要给予孩子充分的情感支持，耐心倾听他们的烦恼，不急于批评或说教，让孩子感受到被理解、被接纳。其次，帮助孩子制定合理的学习计划，将大目标拆解为小任务，避免因目标过高产生压力。
当发现孩子心理压力过大时，应允许、鼓励、引导孩子适当进行一些有益于放松身心的活动，帮助其缓解不良情绪。
图片由AI生成
若孩子的不良情绪问题持续严重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
每个孩子在成长过程中
都会面临压力与挑战
考前综合征并不可怕
只要家长细心观察、及时干预
就能帮助孩子改善心理状态
以更从容的心态迎接考试
中高考生家长们
行动起来
和孩子一起
和考前综合征say no吧！
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