顶端新闻客户端06-03 04:07
“少吃点，长得快”“吃增高药，一个月窜 5 厘米”…… 在孩子身高问题上，家长们总是焦虑不已，也因此掉入各种营销陷阱。网络上充斥着五花八门的 “长高秘方”，不少家长盲目尝试，结果不仅没让孩子长高，还可能损害孩子健康。事实上，孩子的身高绝非靠 “饿” 出来，更不是依赖所谓的 “神奇产品”，而是科学 “养” 出来的。家长们该清醒起来，别再交这些智商税了！
破除长高误区：这些谣言不可信
许多家长听信 “饥饿长高法”，认为孩子吃得少能刺激生长激素分泌，于是刻意控制孩子饮食量。但实际上，生长发育需要充足的营养支持，长期饥饿会导致蛋白质、钙、维生素等关键营养素摄入不足，反而影响骨骼生长和身体发育。还有些家长被商家宣传的 “增高药”“增高鞋垫” 迷惑，花费大量金钱购买。然而，市面上多数此类产品都没有科学依据，部分 “增高药” 甚至含有激素，盲目服用可能导致孩子性早熟，提前结束生长发育，得不偿失。
此外，“运动过度能长高” 也是常见误区。一些家长让孩子每天进行高强度运动，希望借此促进骨骼生长。但对于生长发育中的孩子来说，过度运动不仅会造成身体疲劳，还可能导致关节损伤，影响正常生长。还有家长认为 “父母高，孩子一定高”，忽视后天养育的重要性。虽然遗传因素对身高有影响，但后天的营养、睡眠、运动等因素同样关键，后天因素可使身高在遗传基础上有 ±7 厘米的波动范围 。
科学 “养” 高：把握三大核心要素
1. 均衡营养，为生长 “加油”
营养是孩子长高的物质基础。蛋白质是身体的 “建筑材料”，钙是骨骼生长的关键元素，维生素 D 能促进钙的吸收，这些营养素缺一不可。家长要为孩子提供多样化的饮食，保证每天摄入足够的肉、蛋、奶、新鲜蔬菜水果。例如，牛奶富含优质蛋白质和钙，每天喝 300 - 500 毫升有助于骨骼发育；菠菜、西兰花等蔬菜含有丰富的维生素和矿物质；鱼类富含 DHA，对大脑和身体发育都有益处。同时，要避免孩子养成挑食、偏食的习惯，少吃油炸食品、甜品等高热量低营养的食物。
2. 充足睡眠，抓住生长黄金期
生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，尤其是晚上 10 点至凌晨 2 点以及早上 5 点至 7 点。因此，保证孩子充足且高质量的睡眠至关重要。对于小学生来说，每天应保证 10 - 12 小时的睡眠时间；中学生也需要 9 - 10 小时的睡眠。家长要帮助孩子养成规律的作息习惯，营造安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子产品，让孩子能按时入睡，进入深度睡眠状态，从而促进生长激素分泌，助力长高。
3. 适度运动，刺激骨骼生长
运动能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。适合孩子长高的运动有跳绳、篮球、游泳、摸高跳等。这些纵向运动可以拉伸关节和肌肉，刺激骨骼生长。建议孩子每天进行至少 30 分钟的户外运动，每周坚持 3 - 5 次。例如，跳绳简单易行，每天跳绳 500 - 1000 个，长期坚持能有效促进身高增长；游泳时身体在水中呈水平状态，关节和脊柱所受压力较小，同时能锻炼全身肌肉，对长高很有帮助。但要注意运动强度和频率，避免过度疲劳和受伤。
孩子的身高是多种因素共同作用的结果，需要家长用科学的方法耐心养育。与其轻信那些没有科学依据的 “长高秘方”，交不必要的智商税，不如从营养、睡眠、运动等方面入手，为孩子的成长提供良好的条件。每个孩子都有自己的生长节奏，只要遵循科学方法，给予足够的关爱和呵护，相信孩子都能健康成长，拥有理想的身高。#青铜文创我来AI##创作挑战赛八期##顶端2025夏日创作季#
奔流新闻线索报料方式
热线：13893646444（微信同号）
拍客：benliunews@163.com
