羊城晚报•羊城派8小时前
补气补血是贯穿女性一生的热门养生话题。女性献血会否引发贫血？应该如何献血？月经期、备孕期、哺乳期这些特殊时期，可否献血，有何注意要点？献血后可否药膳补血？记者采访广州市海珠区中医医院中医妇科主任郑銮英，热门问题一一解答。
易引发贫血？不科学！但特殊时期需留意
曾有不少人担心女性献血容易引发贫血，郑銮英表示，这说法并不科学。人体新陈代谢始终处在一个动态平衡状态，女性每个月都会有经期出血，身体也已适应了这个平衡过程。对于健康成年人，适量献血有利于血液更新，定期献血的人在应对出现失血等突发情况时，身体也会有更迅速反应。只是要注意，女性献血量不要超过常规献血量，在一些女性特殊时期，也要特别注意。
“月经期及经期前后三天，不建议献血。主要原因是为了保护献血者的健康和安全。”郑銮英解释，月经本身就是子宫内膜脱落引起的出血过程，女性在此期间已经有一定量的血液流失，如果此时叠加献血，相当于短时间内经历两次失血过程，会增加血容量下降的风险，可能导致出现头晕、乏力，甚至晕厥等不适症状；部分女性在月经来潮前几天就可能开始出现身体不适，如乳房胀痛、情绪烦躁、水肿等，因此也不建议此时献血。
备孕期献血，注意铁储备
备孕期可否献血？会否增加孕期贫血风险？若备孕期要献血，有何建议？郑銮英表示，理论上备孕期可以献血，但要在谨慎评估献血前后身体状态的基础上，且最好在献血后至少3-6个月后再尝试怀孕。
首先，献血者要满足健康标准，比如血红蛋白水平，女性必须高于115g/L。其次，备孕女性需要额外考虑铁储备问题。女性怀孕后铁需求会增加，如果献血后短期内怀孕，身体可能来不及恢复铁储备，有可能增加孕期贫血的风险。因此建议献血后至少等待3-6个月再尝试怀孕，让身体有足够时间储备铁元素。
一次献血200-400毫升大约会损失200-250毫克的铁，而孕期女性每天需铁量从18mg增加到27mg，如果基础储备不足，则容易导致贫血，孕期贫血对母体（如疲劳、免疫力下降、产后出血风险增加）和胎儿（如早产、低出生体重、发育迟缓）都有不良影响。所以备孕女性如果要献血，必须加强营养，特别是铁和维生素C的摄入，必要时补充铁剂。
献血以全血捐献最常见，成分献血如血小板恢复更快，可能更适合备孕者。除了常规的血红蛋白检测，备孕女性最好提前做血常规和血清铁蛋白检查，了解自身铁储备情况。献血后再次检测，确保恢复到安全水平再怀孕。
哺乳期后至少3个月再献血
哺乳期妈妈处于特殊状态，要分泌乳汁、照顾婴儿。若此时献血可能导致疲劳、缺铁，进而影响母乳质量。所以哺乳期不可献血。
若生育前一直有献血习惯，哺乳期后多久可以再次献血？郑銮英表示，要看个人情况，一般建议至少在停止哺乳3个月后，待身体恢复至正常的激素水平和营养储备，不过每个人恢复情况不同，具体时间应咨询医生。
献血后不适合大补
献血后是否需要药膳补血？郑銮英表示，常规献血量对健康成年人来说，能够自我调节恢复，不需要特别进补。献血后强调均衡饮食和天然食物的重要性，适当药膳也有帮助，但不适合大补杂补。
献血后身体会自动调节骨髓造血，只要正常饮食，多吃含铁、蛋白质、维生素的食物就行。适当药膳也可帮助献血后的身心恢复。例如红枣枸杞炖鸡汤、花生红豆莲藕汤，这些材料常见，做法简单，适合全家日常饮用，并不局限于献血后。如果献血后身体不适，可到正规医院在医生指导下进行调理补养。
红枣枸杞炖鸡汤
材料：鸡肉（乌鸡更佳，普通鸡也可）半只或鸡腿2个，红枣6-8颗（去核），枸杞约10-15克，生姜2-3片。
做法：鸡肉焯水后，与红枣、姜片一起放入炖盅或汤锅，加足量清水。大火烧开后转小火慢炖1-1.5小时。出锅前10分钟加入枸杞，加少许盐调味即可。
作用：鸡肉提供优质蛋白，红枣补中益气养血，枸杞滋补肝肾明目。汤味甘甜温和，适合大多数人。
注意：感冒发热、湿热体质者慎用或减红枣量。
花生红豆莲藕汤
材料：红皮花生一小把（约50克），红豆一小把（约50克），莲藕1-2节（约300-500克），可加陈皮1小片助消化，盐适量。
做法：花生、红豆提前浸泡2小时以上（或过夜）。莲藕洗净去皮切块。所有材料放入汤锅，加足量水。大火烧开后转小火慢炖1.5-2小时，直至花生红豆软烂。根据个人口味在快炖好时加入适量食盐。
作用：花生衣（红皮花生）有助补血止血，红豆利水消肿补血，莲藕健脾益胃。此汤偏植物性，口感粉糯清甜。
文 | 记者 林清清 通讯员 区昕
图 | 视觉中国
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