北京日报客户端4小时前
6月24日—25日是北京中考时间。中考就像一场航行，知识是船，而健康的身体和心态是保驾护航的关键！
为了让孩子们都能以最佳的状态奔赴考场，健康北京为您带来“健康装备包”！
吃好是燃料
睡好是充电
心态好是风帆
愿孩子们乘风破浪
扬帆远航
吃好！
保证能量供给
｜吃得安全
注意饮食卫生，家长在处理食物时要生熟分开，煮熟煮透，不吃隔夜饭菜，不吃生冷、不洁食物。尽量不在外就餐。
｜吃得均衡
考试期间，营养均衡，清淡饮食，三餐定时定量，保证碳水化合物（粮谷类）、优质蛋白（蛋、奶、鱼、瘦肉）、蔬菜水果摄入。
避免油炸、辛辣食物，避免高糖、高脂食品，减少咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因的食品摄入。
｜吃得适量
不要吃得过饱，过量饮食会增加胃肠道负担，还可能引起血糖的快速波动，导致困倦、疲劳，影响学习和考试状态。
注意不要这样做！
考前不要随意改变饮食习惯，不要尝试原先不吃或从未吃过的食物，防止肠胃不适。
考前不宜大补，大鱼大肉摄入过多会导致身体酸碱失衡，可能造成记忆力减退、身体疲劳等症状。
睡好！
维护机能恢复
保证充足睡眠
考试是一场无声的战斗，要保存充足的体力。考试期间要规律作息，初中生要保证每日睡眠时间不小于9小时。
远离蓝光干扰
睡前远离电子产品，电子产品的蓝光会抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠。可以在睡前喝一小杯热牛奶，泡泡脚，保持身心愉悦。
避免考前熬夜
有的学生“疯狂地挤压睡眠时间、熬夜刷题背书，在高压中焦虑失眠……”，快停下，这种考前突击的行为不可取。
睡眠是大脑整理和巩固记忆的重要时段，熬夜会干扰这一过程。熬夜还会严重损害大脑认知功能，导致反应迟钝、注意力涣散、记忆力下降，有的会加剧焦虑和疲惫，影响第二天考试的发挥。
心态好！
保持心情稳定
正向的心理暗示
学会思维转换。适度的紧张是人之常情，但过度焦虑往往会影响考试的正常发挥，将“我肯定不行”替换为“我会尽力而为”，相信自己，避免陷入无谓的内耗漩涡。
简易的自我调节
当感到思绪混乱、心跳加速时，可以尝试进行腹式呼吸（用鼻子深吸气，感受气息下沉至腹部鼓起；用嘴巴缓慢呼出，体会腹部自然回落），将注意力拉回身体。
家长的后备支持
家长要关注考生心理状态，警惕好心办坏事，减少对孩子学习的直接干预，给孩子留出足够的心理空间，避免造成“考试焦虑+父母厚望”的双重负担。营造温馨、放松的家庭氛围，多与考生交流和沟通，减轻考生心理压力，引导考生积极向上的心态。
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