西藏日报客户端4小时前
震惊！
在西藏旅游
居然能一周瘦5斤？
最近刷到无数网友
晒出西藏旅游的“瘦身成绩单”
▲图源丨网友评论截图
网友评价：
“西藏简直是天然减肥营！”
真有这么神奇吗？
今天小卓玛就带你
揭开高原“躺瘦”的科学真相
助你实现“风景与身材的双丰收”!
01
高原环境真适合减肥！
低氧环境
｜加速燃脂
▲图源丨摄影师/郑胜日
西藏的氧气含量比平原低，进入高原环境后由于长期的低氧适应，机体基础代谢率高于平原地区，激活了机体潜能。
简而言之：低氧环境，人体的呼吸和心率加快，消耗的能量比平时多。
自然抑制
｜减少摄入
▲图源丨摄影师/王成
低氧会让肠胃消化变慢，平时能吃两碗饭的人，到了西藏可能半碗就饱了，妥妥的“天然食欲抑制剂”。
02
高原饮食的养生智慧
▲图源丨摄影师/王成
天天吃碳水，西藏人咋怎么瘦？
谁说减肥不能吃主食？
西藏人天天吃的青稞
简直是“粗粮界尖子生”
“控糖+饱腹”的王者
▲图源丨摄影师/老王
β-葡聚糖含量爆表：青稞里的β-葡聚糖平均含量约为5%，比燕麦还高！它就像肠道里的“海绵”，吸水膨胀后让人长时间不饿，还能延缓血糖上升。
▲图源丨摄影师/大刀
低GI值主食天花板：馒头GI值约为88，米饭GI值约为90，而青稞GI值不到40，和绿豆差不多！吃一口相当于给血糖踩了“刹车”，不怕脂肪堆积。
▲图源丨小红书@希热卓玛的唐卡记
再来看看西藏饮食结构
高蛋白+低脂肪的天然搭配
▲图源丨摄影师/阿拖施晓君
西藏人爱吃的牦牛肉是优质蛋白来源，再配上松茸、蕨麻等高原蔬菜，一顿饭既能吃饱又不超热量——本地人天天吃碳水却不胖的秘密，全藏在这特殊的饮食结构中。
▲图源丨摄影师/王成
03
在西藏边玩边瘦的“躺瘦攻略”来了！
纳木错
在湖光山色间“躺瘦”
▲图源丨摄影师/阿拖施晓君
在纳木错的细软沙滩上一躺，感受着高原清风温柔拂过，看着湛蓝的湖水放空，压力没了，脂肪也在悄悄燃烧。西藏独特的高海拔环境，使得人体在休息时也需要消耗更多能量，躺着就比在平原多燃烧一些卡路里。
八廓街
漫步古城，步数轻松破万
▲图源丨小红书@Naomi
漫步拉萨八廓街，穿梭于古老建筑间，不知不觉活动量即可达到万步以上，累了就钻进甜茶馆，来一杯奶香浓郁的甜茶，暖身又不会带来过多负担，这不比健身房香？
▲图源丨摄影师/阿拖施晓君
高原徒步：低强度耐力运动就足够
▲图源丨摄影师/西藏山南旅游
医生提醒：高原别做剧烈运动！一定要注意循序渐进，需避免剧烈运动（如跑跳、急速登山等），初到前2-3天建议充分休息，可选择缓慢徒步等低强度活动。想象一下：在湖泊雪山间慢走，顺便把肥减了，这体验谁不爱呢？
▲图源丨摄影师/王生荣
▲图源丨摄影师/藏航传媒
在西藏
减肥并不苦！
可以是躺在湖边看云卷云舒
可以是漫步古城感受烟火气
更可以是大口吃着青稞饼变瘦的惊喜
这里的每一口空气
每一步行走
都在帮你和脂肪说再见
▲图源丨小红书@枫子大叔
这个夏天
别再盯着体重秤焦虑了
来西藏吧！
说不定回去时
你会发现
最好的旅行
是把瘦身和美景一起打包带回家
▲图源丨摄影师/池安琪
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