南方Plus客户端4小时前
中考的倒计时滴滴答答
紧张感悄然弥漫
考前的你
有没有出现以下现象
以上这些感觉
有个专业的名字——考试焦虑
别急着把它当敌人
它甚至可能是你的隐藏超能力
让我们一起来了解它吧
01 考前焦虑是常态
根据最新的《考试焦虑障碍临床诊疗中国专家共识》，在中国学生中，考试焦虑相当普遍，平均发生率高达22.32%，尤其是中小学生，比例接近30%。也就是说，每3-4个学生里，就有1个正在经历不同程度的考试焦虑。
02 适度压力助高分
适度的考前紧张和焦虑，其实是个隐藏超能力，紧张感像身体的警报器，让你从松懈状态进入“战斗准备”，注意力更集中，思维更活跃。
心理学家早就发现这个神奇现象，耶克斯-多德森定律告诉我们，中等压力值=最佳表现区，考前适度紧张，其实是“超能力”在蓄电！
03 中考临近
3个考前禁忌要避免
04 科学应对考前焦虑
请收下这份“定心”方案
接纳情绪，积极沟通
⭐允许焦虑存在：告诉孩子：“快考试了，感到紧张很正常，爸妈当年也一样。”理解比否定更有力量。
⭐倾听重于说教：耐心听孩子诉说烦恼，不急于打断、评判或给出解决方案。一句“我懂你现在压力很大”便是最好的安慰。
⭐传递无条件的支持：“无论结果如何，爸妈都爱你、支持你，家永远是你的港湾。”
稳定作息，优化身心状态
⭐规律为王：考试期间要规律作息，尤其是考前几天，初中生要保证每日睡眠时间不少于9小时。
⭐适度运动：每天安排30分钟运动，以有氧运动为主，如散步、慢跑、跳绳、瑜伽等，助于释放压力。
⭐均衡饮食：保证优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品）、复合碳水（全谷物）、新鲜蔬果摄入。避免油腻、过甜、生冷食物。
中医按摩：
安神助眠，缓解紧张
中医认为考前焦虑多与心脾两虚、肝气郁结有关。适当按摩穴位可调和气血、宁心安神。
父母的理解、接纳与智慧支持
是孩子穿越风雨时最坚实的铠甲
用爱化解焦虑，用行动传递信心！
愿每一位学子都能轻装上阵
不负努力
书写属于自己的精彩篇章！
来源：“越秀健康家园”微信公众号
编辑：陈紫泳
校对：张龄丹
责编：蒋锦彤
编审：詹苹苹
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