广西云客户端7小时前
健康不只是大人的事
更是孩子们快乐成长的基石
暑假开启，手机、零食、熬夜
似乎成了“标配”？
别让坏习惯“偷走”活力！
这个夏天，让我们从
睡眠、饮食、运动、心理
四大关键点出发
为孩子们定制了一份“健康能量包”
助力孩子开启健康生活！
图片由AI生成。
睡眠充电站
大脑升级黄金时间
睡得好，大脑才有“内存”，身体才有能量，别再让黑夜“偷走”孩子的活力值：
生物钟“保卫战”
根据《中国儿童青少年睡眠健康指南》，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
睡前断网1小时
手机蓝光=睡眠“小偷”！睡前换成纸质书或舒缓音乐，让大脑进入“待机模式”。
创造“暗夜基地”
遮光窗帘+舒适床品=“五星级充电站”！
拒绝咖啡因“偷袭”
下午3点后奶茶咖啡请“绕道”，小心睁眼到天亮！
饮食能量库
吃出超能少年力
食物是身体的“燃料库”，让“均衡+营养”成为孩子的超能力“电池”：
三餐要规律
早餐不能省！午餐要吃饱，晚餐吃好不过量，别让零食抢了正餐的“风头”。
“彩虹”营养餐
每天保证不同颜色蔬果的摄入（绿菠菜、紫甘蓝、红苹果等），适量优质蛋白（鸡蛋、鱼肉等），1/4全谷物（燕麦、玉米等），让营养餐食助力你战斗力翻倍！
水是生命之源
小学生水摄入量为800～1200ml/天，初高中生1200～1500ml/天，不喝或少喝含糖饮料。
零食能量站
优选新鲜水果、奶及奶制品、原味坚果等天然食物当“充电宝”，避开高糖油炸食物。
图片由AI生成。
运动活力场
激活身体“快乐激素”
每天动一动，多巴胺才是快乐永动机：
每天都要动
保持每天至少60分钟中高等强度运动，可以分段进行。
碎片时间要把握
看电视广告时做几个开合跳/深蹲、勤做家务（拖地、擦窗也是运动）、用爬楼梯代替电梯，积少成多！
全家总动员
傍晚凉快时，与父母相约散步、打羽毛球，或者约上小伙伴一起运动，乐趣翻倍！
安全放首位
户外运动注意防晒、补水，选择安全场地。运动前热身，运动后拉伸。
心理防御盾
建造情绪安全区
你的心情也需要“健康防护罩”，学会和情绪做朋友才是王道：
情绪天气预报
每天给自己的心情打个分（晴天/多云/雨天），让“心情日历”记录你的情绪规律。
呼吸减压术
焦虑时尝试4秒吸气→7秒屏息→8秒呼气，3次循环可抚平情绪波动。
兴趣能量池
每天留1小时做自己喜欢的事情（阅读、绘画、音乐、手工等），让专属你的“心灵SPA”带来成就感与内心的平静。
社交能量站
每天和父母分享1件开心事+1件烦心事；和朋友约定“树洞时间”，互相倾听不评判；遇到烦恼时，记住“三不原则”：不憋着、不冲动、不逃避，让情绪找到宣泄出口！
这个暑假
别再让孩子的健康
“余额不足”！
从今天开始
睡好、吃对、动起来、心放晴
解锁健康密码
做元气满满的阳光少年！
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