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五禽戏由华佗创编，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，实现 “外练筋骨，内调五脏” 的养生功效，千百年来被奉为导引养生的经典。
虎戏练肝：强筋健骨
模仿虎的威猛扑跃，如 “虎举”“虎扑” 动作，能疏肝解郁、强健筋骨。肝主筋，虎戏的拉伸动作可舒展经络，改善肝郁导致的情绪低落，适合久坐人群缓解肩颈僵硬。
鹿戏练肾：补肾益精
鹿的轻盈舒展如 “鹿抵”“鹿奔”，能补肾壮腰。肾主骨生髓，鹿戏的腰部扭转可刺激命门穴，改善肾虚引起的腰膝酸软，对中老年人群尤为适宜。
熊戏练脾：健脾和胃
熊的沉稳厚重如 “熊运”“熊晃”，能增强脾胃运化。脾主运化，熊戏的腹部环绕动作可促进消化，缓解脾虚导致的腹胀、便溏，适合消化不良者。
猿戏练心：养心安神
猿的灵活敏捷如 “猿提”“猿摘”，能养心调神。心主神志，猿戏的轻灵敏捷可调节心神，缓解心火上炎引起的失眠、焦虑，适合压力大者。
鸟戏练肺：宣肺理气
鸟的展翅飞翔如 “鸟伸”“鸟飞”，能润肺开胸。肺主气司呼吸，鸟戏的扩胸动作可增强肺气，改善肺虚导致的气短、咳嗽，适合秋冬养肺。
练习时需配合呼吸，动作缓慢连贯，每次 20 分钟即可。五禽戏的智慧在于 “师法自然”，让身体在模仿动物的过程中回归平衡，实现五脏同调的养生效果。 #创作挑战赛九期#
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