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#2025新星计划1期#导语：女人绝经后营养要跟上，多吃这四种食物，补充黄体酮，延缓衰老
绝经后女人总觉得浑身不得劲？潮热失眠、关节发僵，其实这都是身体在提醒你：该补营养了！尤其是黄体酮水平下降，不仅显老快，还可能让情绪像坐过山车。别担心，不用天天炖补品，家常餐桌上就有 “天然黄体酮”，坚持吃对了，气色慢慢回升，干啥都有劲儿。
第一种得提黄豆，每天喝杯豆浆或炒盘嫩豆腐，里头的大豆异黄酮能帮身体调节激素，比吃补品实在。
推荐食谱：蒜香豆腐
食材：
豆腐、葱、蒜、淀粉、生抽、蚝油、盐
做法：
1.豆腐切小块，葱切花、蒜切末，调酱汁：淀粉、生抽、蚝油、盐加清水搅匀。
2. 热锅放油，煎豆腐至两面金黄，推到一边，下蒜末炒香。
3. 倒入酱汁，盖盖焖 1 分钟，撒葱花，美味出锅。
第二种是核桃，每天抓一把当零食，不仅补黄体酮，还能缓解晚上睡不着的毛病，记得别买盐焗的，原味最养人，还可以早上炖上一营养粥，养胃又营养。
推荐食谱:黑豆黑芝麻核桃粥
食材：
黑米 30g、黑豆 30g、核桃 3 颗、红枣 6 颗、黑芝麻 15g、糯米 20g ，还需枸杞、红糖 。
做法：
1. 准备好上述食材，将除枸杞、红糖外的食材倒入锅中，加适量清水。
2.小火焖煮 40 分钟，煮好后放入枸杞、红糖，搅拌均匀，即可享用。
第三种推荐菠菜，焯水后凉拌着吃，叶酸和铁元素满满，既能帮激素稳定，又能改善绝经后常有的脸色发黄。
推荐食谱：凉拌菠菜花生米
食材：
菠菜、花生、食用油、盐、辣椒段、辣椒面、白芝麻、蒜末、白糖、鸡精、酱油、蚝油、醋、香油
做法：
1. 水开加食用油、盐，放菠菜焯水，捞出过冷水攥干。
2. 菠菜、花生装盘，加辣椒段等调料，淋热油。
3. 再加酱油、蚝油、醋、香油，拌匀即可。
最后是鹌鹑蛋，每天煮两个当早餐，小分子蛋白质好吸收，蛋黄里的营养还能让皮肤更有弹性，比鸡蛋更适合慢慢补，或者一起炒肉也是相当美味的。
推荐食谱：鹌鹑蛋炒肉
食材：
鹌鹑蛋、猪肉、青椒、葱、蒜、食用油、黄豆酱、生抽、老抽、盐、糖
做法：
1. 油热炒鹌鹑蛋至表皮微焦盛出，用底油炒肉变色，加葱蒜、黄豆酱爆香。
2. 放青椒、鹌鹑蛋，加生抽、老抽、盐、糖，小火翻炒均匀，出锅开吃 。
小贴士：
补充营养时也有讲究，别跟风猛吃某一种食物，比如黄豆制品每天别超 500 毫升，不然容易胀气；核桃一天 4 - 5 颗足够，吃多了反而胖。另外，食物要新鲜，像菠菜别放太久，叶酸容易流失。搭配着吃，效果才更好。
这四种食物都是菜市场常见的，做法也简单，换着花样吃，既能让餐桌不单调，又能悄悄给身体加把劲，比啥保健品都贴心。
说到底，绝经后的保养没那么复杂，把这几种食物悄悄端上餐桌，搭配规律作息和轻松心情，就是给身体最好的礼物。别等问题找上门才着急，从现在开始，好好吃饭就是最简单的抗老秘诀，试试？
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