红山眼客户端7小时前
有些人再怎么控制饮食、积极锻炼，效果都不尽如人意。这5个习惯，也许能让你在减肥路上事半功倍↓↓
①锻炼后进食
运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道。如果营养补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到最大速度。
②喜欢吃主食
减肥不吃主食短期内有一定效果，一旦恢复吃主食就会疯狂反弹。吃足够的碳水，一般不会让身体生成太多脂肪，并且能让食欲更稳定，不容易嘴馋。
③餐前吃点儿水果
有研究显示，在餐前吃点儿苹果，相比什么都不吃，大约能少摄入187kcal的热量。餐前水果不仅有助于正餐热量控制，还能降低餐后血糖反应。
④经常吃肉类
蛋白质可带来长时间的饱腹感，每餐适量摄入，可以帮助减少饥饿感。同时还能促进肌肉生长与修复，避免减重期间出现肌肉流失。
⑤增加睡眠时间
《美国医学会期刊—内科学》刊登研究发现，增加睡眠时间可减少热量摄入。共80名超重成年人参加了这项为期两周的实验，实验中，他们每晚睡眠时间平均增加1.2个小时，结果每天平均减少了270卡路里的热量摄入。
来源：生命时报
新媒体编辑：王涛
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