【奔流·医说】三伏天，专家教你科学晒背养生

奔流新闻07-30 17:54

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三伏天是一年中阳气最盛的时期，此时借助阳光“晒背”，被中医视为顺应时令的养生之道。但晒背也有讲究，若方式不当，可能适得其反。

“晒背并非人人适宜，也可能导致中暑、皮肤晒伤。”兰州市安宁区万里医院副院长、副主任护师李转芳表示，近日接触的几名患者，均因晒背不当前来就医。

兰州市万里医院副院长李转芳

这样晒背才科学

“养阳”即养命，夏日是给身体“充电”的黄金窗口。中医认为，阳气是人体生命活动的原动力，对维持健康至关重要。三伏天阳气最盛，此时晒背能借助阳光的温热之力，帮助身体补充阳气，尤其适合湿气重、手脚冰凉、脾胃虚弱的人群。

晒背通常选在三伏天（初伏、中伏、末伏）上午8-10点或下午4-6点，此时阳光强度适中，避免正午暴晒。

“夏日阳光猛烈，晒背时间需根据个人耐受程度调整。老人、体虚者建议晒温和的阳光，同时谨防中暑。”李转芳建议，晒背时应背朝太阳，头稍低下，确保脖颈处的大椎穴能晒到。若在室外，需选择背风处，避免头部直接暴晒，可用帽子或伞遮挡。最好让皮肤直接与阳光接触，男生可光背晒，女生可穿露背衫，坐姿或俯卧均可。晒背过程中要及时补充水分（温开水或淡盐水）；晒后毛孔打开，需在阴凉处及时换下汗湿的衣服，务必等汗停后再进入空调房，不可直接吹空调、喝冷饮。

不过，晒背并非人人适合。体质弱、高龄、皮肤易过敏的人群不适合晒背；容易头晕、头痛、舌红苔黄者晒背后易上火，可能出现咽喉肿痛等不适；值得注意的是，有基础疾病的人群，如高血压、冠心病、高脂血症患者等，也不适合晒背。

“近日有三位患者因晒背不当，出现了眩晕，皮肤发红、瘙痒、肿胀等症状。”李转芳说，晒背不能在太阳直射时久晒，需掌握好频次和时长。刚开始以5-10分钟为宜，慢慢适应后，可逐渐增加到每次15-30分钟，每周2-3次即可，“有些患者认为晒得越久越好，结果导致皮肤晒伤。”

晒伤后这样护理

三伏天紫外线强烈，皮肤晒伤后会出现发红、灼热、疼痛，甚至脱皮、起水泡等症状，此时及时进行正确护理，能有效缓解不适、促进皮肤修复。

李转芳建议，皮肤晒伤后可先用干净毛巾浸在常温或稍凉的清水里，拧至半干后敷在晒伤部位，每次敷15-20分钟，每隔2-3小时重复一次，帮助缓解皮肤的灼热和疼痛感。也可用冷藏的无酒精添加芦荟胶厚敷，起到镇静舒缓的作用。“需要特别注意的是，晒伤后的24-48小时内，不要用热水洗脸或洗澡，避免使用肥皂、沐浴露等刺激性清洁用品，用清水轻柔冲洗即可；同时不要摩擦、抓挠晒伤部位，防止皮肤破损。”

当皮肤出现脱皮时，可涂抹温和的保湿乳液或修复霜保持皮肤滋润，减少干燥紧绷感。若皮肤出现小水泡，切记不要挑破，可涂抹薄薄一层抗生素软膏（如红霉素软膏）预防感染，让水泡自然吸收。

由于晒伤后的皮肤屏障较为脆弱，化妆品可能加重刺激、引发炎症反应，李转芳建议，在皮肤完全恢复前不要化妆。

若晒伤后出现大面积红肿、水泡，或伴随发热、头晕、恶心、乏力等症状，可能是重度晒伤，这时要及时就医，遵医嘱使用药物（如口服抗组胺药、外用糖皮质激素药膏等）进行治疗。

文·图丨奔流新闻记者欧阳海杰