齐鲁壹点客户端3小时前
凌晨三点，你盯着天花板发呆，胸口像压着块石头。我知道这种窒息感——明明什么都没做，却累得连呼吸都费劲。抑郁时，你可以选择以下方法自救。
1.晒15分钟太阳
拉开窗帘，让阳光直射在皮肤上，尤其是手腕或面部。光照促进血清素分泌，有助于提升情绪。
2.乱写乱画5分钟
随手拿张纸，不用考虑内容或字迹，尽情涂鸦或写下混乱的情绪词汇。把情绪倾倒出来，心里会轻松一些。
3.听老歌单曲循环
插上耳机，选择一首中学时代熟悉的老歌，反复播放。让旋律带你回到无忧无虑的时光，暂时忘却烦恼。
4.闻闻柑橘类水果
剥开一个橘子或橙子，深呼吸其清新的香气。柑橘的香味能刺激感官，帮助缓解抑郁情绪。
5.整理抽屉/桌面
花几分钟时间整理抽屉或桌面，把杂物归位，扔掉不再需要的东西。整洁的环境有助于理清思绪，减轻压力。
6.5分钟深呼吸
设定一个5分钟的倒计时，进行深呼吸练习。吸气4秒，屏住呼吸4秒，然后缓慢呼气6秒。专注呼吸，让焦虑随呼气排出。
7.允许自己“摆烂”
如果今天实在提不起劲，就关掉闹钟，裹着被子静静地躺一天。抑郁不是懒惰，而是大脑在提醒你需要休息。给自己一点时间，慢慢恢复。
其实，当你开始尝试这些方法时，就已经踏上了自救的道路，这本身就需要极大的勇气。而如果这些努力暂时无法彻底改变现状，也不要气馁，及时寻求专业的帮助，会是你走出困境的重要一步。
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