燃脂更高效

血糖、血脂、血压都受益……

超慢跑这项运动最近很火

练习它好处多多！

如何正确进行超慢跑？

快来了解↓

超慢跑属于中等强度有氧运动，对全身健康都有益，有助于提高代谢、增强心肺功能、提高免疫力、消除不良情绪、延缓衰老。研究表明，每周进行150分钟中等强度运动，可以帮助提升心脏储备功能，也有利于控制体重、血糖、血脂、血压。

超慢跑速度较慢，对身体冲击力较小，相较于高强度跑步训练，超慢跑对心肺系统和肌肉压力较小，比较适合初跑者、体重较大者和中老年人，对膝盖比较友好。

专家提醒，如果超慢跑结束后出现腰部酸痛、膝关节疼痛等问题，可能是跑姿不标准。戳视频↓赶快自查！

即使超慢跑相对跑步进行起来更轻松，也不要过度运动。无论什么运动，若运动完成后，膝关节疼痛持续超过2小时，就说明运动过量，需减少运动量。此外还要注意，老年人及其他慢性病患者能否进行超慢跑，需结合自身实际情况及医嘱来判断。

有人在进行原地超慢跑时，会在脚下放置一块趾压板，帮助刺激足底穴位、促进血液循环，从而达到强身健体的功效。这种方式确实有一定好处，但并不适合所有人。

• 老年人或平衡感不佳的人

不稳定的表面增加了跌倒风险，可能导致运动损伤。

• 患有足底筋膜炎、糖尿病足或体重过大者

可能会加重足底筋膜炎、导致糖尿病足受伤、给关节带来较大压力。

• 心脏病患者

需随时关注心率、血压，控制运动时间，以免刺激过度。

在不平坦的地面上活动，身体为了保持平衡，还可能会出现腰部过度代偿，长期下来可能增加脊柱负担，引发新的健康问题。

快走三要素包括步幅、步速、步态↓

快走步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。

每分钟走120步以上，有助于提高心率，激活心肺功能。

步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，自然摆臂。