良好的用眼行为习惯是近视防控的核心基石。无论孩子目前是否近视、处于哪个年龄段，都需要长期坚持科学护眼。这份分龄护眼攻略，帮您抓准护眼重点，建议收藏转发！

一、0-6岁 视力黄金期：

守住珍贵远视储备

0-6岁是儿童眼球发育最快、可塑性最强的关键阶段，家庭是孩子护眼的第一道防线，核心目标就是保住充足的远视储备，从源头远离近视。每个孩子天生自带“远视储备”，相当于眼睛的“保护余额”。 随着年龄增长和日常近距离用眼增多，远视储备会持续消耗。

一旦提前透支，孩子就会提前出现近视。

1.严格管控电子产品

3岁以内幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品，3-6岁学龄前儿童尽量避免接触和使用视屏类电子产品。多陪伴孩子开展亲子互动、户外游玩，给眼球发育留足空间。

2.保证每日足量户外活动

家长坚持带孩子户外玩耍，学龄前儿童应每天保证不少于3小时户外活动时间。充足自然光可促进眼部多巴胺分泌、抑制眼轴过快增长，有效保住远视储备，阴天户外同样有效，但要避免暴晒。

3.近距离用眼及时放松

看绘本、拼图、画画、玩益智玩具等近距离用眼，单次时长控制在15分钟左右，结束后需远眺休息10分钟，放松紧张的睫状肌，避免肌肉持续痉挛引发视力疲劳。

4.保证夜间充足睡眠

睡觉时关闭所有光源，不使用夜灯。黑暗环境能保障褪黑素正常分泌，助力眼球健康发育。

5.拒绝超前学业焦虑

不盲目让孩子超前识字、刷题、长时间看绘本。孩子眼球尚未发育成熟，过度近距离用眼会快速消耗远视储备，得不偿失。请优先保障孩子身心自然发育。成长到位，学习才能事半功倍。

二、 6-12 岁 近视高发期：

养成良好习惯，延缓近视发生

核心原则：小学阶段属于近视新发快速增长期，更是塑造健康认知、培养用眼行为的重要阶段。学校、家长要积极引导，让孩子牢记“每个人都是自身健康第一责任人”，自觉践行科学护眼方式，最大程度延缓近视发生。

1

科学使用电子产品

使用电子设备优先选择屏幕大、分辨率高的，设备屏幕亮度需贴合环境光线，避免光线过亮刺眼、过暗费力，减少眼部刺激。保持适宜的观看距离：投影仪≥3 米，电视距离不小于屏幕对角线 4 倍，电脑≥50 厘米，手机≥40 厘米。

严格控制单次和累计使用时间。以学习目的的使用：每30-40分钟，停下休息10分钟，控制每天累计使用时间；非学习目的的使用：单次不超 15 分钟，每日累计不超过 1 小时。

2

牢记读写 “三个一”，杜绝不良姿势

严格遵循读写“三个一”：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（30cm），手指离笔尖一寸。长期歪头、低头、趴着写字，易引发双眼视差，加速近视进展。坚决杜绝走路看书、吃饭看书、躺卧看屏幕等不良行为，近距离读写时避开强光直射、昏暗环境等不良用眼环境。

3

劳逸结合，保障每日户外刚需

连续近距离用眼不应超过40分钟，之后要休息10分钟，课间尽量走出教室远眺放松；每日充足户外活动，是目前公认最有效的近视防控方式。坚持每日累计不少于2小时户外活动。

4

规律作息，养成护眼睡眠习惯

小学生晚上要早入睡，每日睡足10小时。工作日与周末作息保持统一，不熬夜、不打乱生物钟。卧室不摆放电视、电脑、游戏机等设备。使用遮光窗帘，营造优质睡眠环境。

5

重视视力筛查

认真对待学校每一次视力筛查，家长重点关注视力相关指标的动态变化。如发现视力结果异常或孩子出现视物眯眼、歪头凑近看物、频繁揉眼、眼睛干涩酸胀等，请及时前往专业机构就诊检查。

三、12-18岁 高度近视防控期：

科学矫正视力，守住健康底线

核心原则：中学阶段课业压力大、近距离用眼负荷高，一旦出现近视，度数易快速加深。本阶段护眼核心目标是严控度数进展、避免高度近视。

01

坚守基础护眼习惯

持续保持规范的读写姿势与电子产品使用习惯。拥抱户外，劳逸结合，近距离用眼后要记得及时远眺放松。避免熬夜刷题、关灯看手机、长时间紧盯书本屏幕等行为。

02

科学矫正，拒绝配镜误区

框架眼镜是青少年近视矫正的首选、最安全的方式。确诊近视后遵从医嘱及时配镜矫正、规范戴镜、定期复查。近视后不戴镜、视物模糊，会导致睫状肌持续紧张疲劳，加速度数上涨。

03

保障睡眠，守护眼部健康

初中生每日睡眠不少于9小时；高中生每日睡眠不少于8 小时。避免长期熬夜，加重视觉疲劳，加快近视度数进展速度。

关键预警：严防高度近视危害

600度以上即为高度近视，度数越高，出现视网膜脱离、黄斑出血、白内障、青光眼等不可逆致盲性眼病的发病风险越高。青少年时期是近视进展的高峰期，严格控制每年度数涨幅，就是守护孩子一生的光明。

最后，近视防控，防大于控。越早行动，效果越好、成本越低。愿每一个孩子都能拥有清晰明亮的视界，有远见，不近视！

来源：北京市疾病预防控制中心

审校：陈晨、纪茹馨、杨蕊、徐昊

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