2026年7月7日，小暑。太阳行至黄经105度，盛夏的大幕正式拉开。紧随其后的，是7月15日开启的为期40天的三伏天。民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，接下来的日子，暑热将如潮水般涌来，无处躲藏。

小暑过后气温一天比一天炎热，“是时三伏天，天气热如汤”——白居易的这句诗，一千多年后读来依然让人感同身受。韩愈形容那种暑热“如坐深甑遭蒸炊”，仿佛坐在蒸笼里被反复蒸煮。

千年前的苦恼，今天依然是我们共同的体验。高温之下，人容易烦躁不安；湿热交蒸，脾胃虚弱的人更容易出现腹胀、乏力、口疮等症状。于是我们本能地对抗——把风扇调到最大限度，大口灌下冰镇冷饮，恨不得把自己塞进冰箱里。但这真的是与暑热相处的最好方式吗？古人比我们更早思考过这个问题。《吕氏春秋》中有这样一段话：“夏之德暑，暑不信，其土不肥，土不肥则长遂不精。”意思是说夏天以暑为德——暑热是夏天本该有的“德性”。如果暑热不按时到来、不充分发力，土地就不会肥沃，作物就无法茁壮生长、籽粒饱满。《刘子.履言》里也有“夏炎不信，草木不长”的道理。

这是一份了不起的辩证智慧。农谚也说：“小暑热，果定结；小暑不热，五谷不结。”“六月不热，五谷不结。”庄稼人最懂这个道理——该热的时候不热，土地肥力不足，秋天的收成就要打折扣。“伏天热得很，丰收才有准。”大自然以酷烈之姿施予的，恰恰是万物生长不可或缺的能量。

面对小暑，古人比我们更懂得“和解”。金代诗人庞铸在《喜夏》中写道：“小暑不足畏，深居如退藏。”他认为小暑的炎热一点也不可怕，深居简出就可以从容避暑。另一位诗人写得更妙：“鸟语竹阴密，雨声荷叶香。”同样是酷暑，有人只看到汗水，有人却听到了鸟语、闻到了荷香——差别不在天气、在心境。

这便是小暑的另一面：清风、骤雨、荷香、绿荫、蝉鸣、蛙唱、瓜果、凉饮、美食……大自然在给你“苦”的同时，也给了你那么多“甜”。小暑有三候：“一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷。”热风来了，蟋蟀躲到墙角乘凉，鹰隼开始练习搏击长空——万物都在以自己的方式适应暑热。因此，我们也应找到属于自己的生活方式。

首先，调整作息时间。小暑时节昼长夜短，不妨晚睡早起，午间休息20到30分钟，养精蓄锐。晨起或傍晚，趁温度下降到户外散步活动，既顺应了“少动多静”的养生原则，又避开了正午的暴晒。

其次，调整饮食。小暑养生的核心不是单纯降温避暑，而是清暑兼顾化湿，护好脾胃。多吃消热利湿的食物——绿豆粥、荷叶粥都是不错的选择；适当饮用决明子茶、菊花茶、老茯茶，清心降火。多吃清热利湿的西瓜，冬瓜、丝瓜等瓜果和应季蔬菜。少吃辛辣油腻，更要忌寒凉——冰饮冰品看似解暑，实则寒凉伤脾。

最后，也是最重要的——调整心境。“心静自然凉”不是一句空话。小暑时节“心火易旺”，人容易烦躁。平心静气，使心情舒畅、气血和缓，本身就是最好的消暑方式。小暑虽热，却孕育着万物最旺盛的生命力——我们的内心，也需要在“静”中积蓄力量。

暑热不可避免，但我们永远可以选择如何面对。与其焦躁对抗、怨天尤人，不如学会“与热和解”——在承认暑热的价值中，找到属于自己的那份清凉。苦夏不苦，心静即凉。（程会军）

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