酷暑来临，冰淇淋，冰奶茶，冰可乐……成为大家降暑的首要选择。

但每次吃完，肚子就开始“抗议”——胀气、腹泻、甚至头疼。难道夏天就不能痛快吃冷饮吗？别急。吃对方法，冷饮也能不伤身。

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不要在空腹状态下食用冰凉饮品甜品。空腹时胃部没有食物起到缓冲保护作用，低温刺激会直接诱发肠胃痉挛，产生各类难受的不适感。比较合适的食用时机是饱腹用餐结束后，稍作休整再享用冷饮。

很多人食用冷饮习惯大口快速吞咽，极易出现头部骤然刺痛，这种情况在医学上被称作 “冰淇淋头痛”。正确食用方式是将冷饮含在口中停留五秒，待冰凉感缓和后再缓慢下咽。遵循 “入口不冰齿” 的食用准则，若是牙齿都难以承受冰冷刺激，肠胃同样会受到强烈伤害。

盛夏高温天气，一口冷饮便能带来十足清凉，但肠胃产生不适，大多都是过量食用导致。各类冷饮都需把控食用量，仅少量解馋即可。这类冰凉食品普遍糖分含量偏高，挑选小规格包装，既能感受清凉，又能呵护肠胃，才是夏季食用冷饮的合适方式。

生活中有不少常温食材，无需冰镇也能起到消暑作用。绿豆汤、酸梅汤，能够清除暑热、化解燥热，生津止渴；黄瓜、冬瓜、苦瓜，凉拌或清炒烹制，清热效果好，还能补充身体水分；鸭肉性质偏凉，食用清爽无厚重油腻感，适合夏季食用。

冷饮口感清凉却不宜大量食用，过量摄入会干扰人体自身体温调节能力，还容易造成糖分、脂肪摄入超标。成年人每日冷饮总食用量最好不超过 200 克，单次食用量控制在 100 克以内；6 至 12 岁儿童每日冷饮总量建议不高于 100 克，单次食用上限为 50 克。市面上单份冰淇淋重量大多在 80 至 120 克区间，每 100 克冰淇淋平均含有 15 克糖分，世界卫生组织建议人体每日添加糖摄入不要超过 25 克，过量吃冰很容易糖分超标。

高血压、冠心病人群接触低温后血管会突然收缩，会提升身体发病风险；

出生未满六个月的婴儿完全不能吃冷饮，低龄儿童也需要减少冰品摄入；

老年人肠胃消化功能衰退，尽量避免食用冰品，实在想吃可以搭配生姜水、陈皮水，依靠温性食材中和寒凉之气；

处于生理期的女性、脾胃虚寒人群、慢性胃炎患者尽量少吃冷饮，寒凉之物会阻滞气血运行，加重胃部隐痛不适。