【健康科普】夏天夜跑注意6个误区

北京日报客户端1小时前

现在许多人都喜欢夜跑，夜跑应注意哪些问题呢？近日，北京瑶医医院王可心副主任医师，在接受丰台区融媒体中心采访时，从健康和医学的角度提出夜跑应注意的几个问题。

一是不要吃完晚饭立刻夜跑。很多人吃完晚饭休息十分钟就出门跑步。王可心医师指出，饭后血液集中在胃肠道消化食物，立刻运动会导致血液回流肌肉、肠胃缺血，引发：腹痛、胃痉挛、恶心反酸、消化不良，长期如此易诱发慢性胃炎。

她建议，晚餐后休息1小时–1.5小时再跑步。

二是夜跑完后不要大口狂喝冰水、冰饮料。夜跑出汗多、口干舌燥，很多人跑完立刻猛灌冰水、冰镇汽水、冰啤酒。王可心医师指出，热身体遇冷刺激，血管剧烈收缩，极易诱发：胃肠痉挛、胃痛腹泻；心脏负荷骤增、心慌胸闷；肌肉抽筋、浑身乏力。

她建议，夜跑完后要少量多次喝常温温水、淡盐水、电解质水。

三是夜跑不要追求“暴汗、不要快跑、更不要长跑”。不少人觉得跑得越快、越久、汗越多，减脂效果越好。王可心医师指出，夏季夜晚湿热重，过度运动、大汗淋漓，会导致津液流失、钾钠大量流失，极易引发低钾抽筋、头晕乏力、心慌气短、重度疲劳、先兆中暑。尤其是平时缺乏运动的上班族，突然高强度夜跑，极易诱发心脑血管意外。

她建议，夜跑以慢跑、快走、微微出汗为宜，单次30–45分钟最佳。

四是夜跑之前要热身、跑完后不要立刻停止运动。很多人出门直接开跑，跑完立刻停下、原地休息。王可心医师指出，夜间人体温度偏低、肌肉关节僵硬，不热身直接跑，极易造成半月板损伤、韧带拉伤、小腿肌肉撕裂。跑完立刻骤停，血液淤积下肢，大脑供血不足，容易头晕眼花、晕厥倒地。

她建议，跑前5分钟拉伸热身；跑后慢走5分钟、拉伸四肢，平稳恢复心率。

五是夜跑不要穿不透气紧身衣物、夜跑后要更换干爽衣物。

王可心医师指出，夏季夜跑出汗量极大，衣服贴身潮湿、闷捂不透气，长期贴在身上，容易诱发湿疹、毛囊炎、空调病、寒湿入体。跑完回家直接吹空调、吹风扇，湿气寒气侵入关节，容易引发肩颈腰腿痛、关节炎。

她建议，穿速干透气运动服，跑完立刻擦干汗水、更换干爽衣物。

六是不提倡熬夜夜跑、空腹夜跑和高强度夜跑。许多人白天工作忙，很多人深夜10点、11点才出门跑步，或是不吃晚饭空腹长跑。王可心医师指出，深夜是人体脏器休养排毒时间，剧烈运动会透支气血、紊乱内分泌、兴奋神经，导致失眠、心慌、免疫力下降。空腹夜跑容易低血糖、头晕手抖、浑身无力。

她建议，夜跑最佳时间 19:00–21:00，尽量不深夜运动。

来源：丰台区科技融媒体中心

采编：报道员王志愿

编辑：亦舒

责任编辑：泰山青鸾