今年迎来四十天“加长版”三伏天，不少网友将其视作减脂黄金期，计划趁伏瘦身。但从中医养生角度而言，三伏天的价值远不止减脂减重，更是践行冬病夏治、调理体质、防病于未然的关键窗口期。

7月24日晚间，南国早报、南国城报・健周刊将推出健康大讲堂线上直播，特邀南宁市第二人民医院中医科副主任、主任医师兰菊做客直播间，围绕三伏天科学养生、健康减脂开展专业科普，同时现场分享两款适配伏季、兼具养生与减脂功效的食疗药膳。

日前，网络上流传着“三伏天是减脂黄金期”的说法，这一说法是否具备科学依据？兰菊医师对此作出专业解读：三伏为一年之中天地阳气最为鼎盛的时节，受天时影响，人体气血循环加速，借助规范中医调理，能够逐步化开体内长期淤积的寒湿、痰湿，有效提升机体基础代谢。若在伏期搭配科学减重方案，多数人群可实现消除水肿、减少体脂的效果，改善痰湿易胖体质。

想要借三伏天健康瘦身、避免体重反弹，兰菊提醒，首要任务是摒弃伏天里易加重肥胖的不良生活习惯，主要分为三方面：

其一，戒除滋生寒湿、诱发肥胖的生冷甜腻饮食：冰饮、冰淇淋、冰镇水果、冰啤酒、高糖奶茶、奶油蛋糕等。这类食物极易损耗脾阳，致使水湿运化失常、淤积体内，从而转化为内脏脂肪，加重虚胖与水肿。

其二，建立规律起居作息：建议每日23时前入睡，午休时长控制在半小时以内，同时杜绝夜宵。夜间脾胃运化功能最弱，若额外进食，代谢废物无法正常排出，次日极易出现周身浮肿、体重上涨。

其三，调畅情志同样助力减脂。长期压力过大、焦虑肝郁会进一步损伤脾胃，加重水肿；三伏天气温升高，人更易心烦气躁，医生建议每日预留10分钟静心调息，舒缓情绪，避免因情绪失控引发暴饮暴食。

除了减脂塑形，更应该利用三伏天做好顺时养生，落实中医“治未病”理念。兰菊在日常诊疗中发现，不少年轻患者存在神疲乏力、日间嗜睡、肩颈僵硬酸痛、频繁落枕等问题，而这类人群普遍有在长期密闭空调房久坐的生活习惯。“长久直吹冷气，寒湿邪气会顺着张开的毛孔侵入人体经络，诱发各类躯体不适；对于女性群体，容易引发宫寒，严重时甚至影响受孕。”兰菊说。

针对长时间身处空调房的上班族，兰菊给出防护建议：常备薄外套或披肩，护住颈肩颈椎；空调温度最好能设置为26℃，吹风时避开头部、腹部、膝关节；睡觉用薄毯遮盖腹部；从室外大汗归来后，先静坐休憩15分钟，待汗液消退、毛孔收敛，再进入低温空调环境。

对于上班族而言，有哪些简单、易学的科学养生方式？在三伏天期间，该怎么正确利用食疗、运动等多样化方式进行科学减脂？7月24日晚，兰菊将在直播间中给大家进行解答，给大家传授正确养生、科学减脂的方式方法，同时教大家做两道适合三伏天减脂、养生的药膳，分别是：山药赤小豆粥、陈皮山楂茯苓水。两道药膳的具体做法、药材配比等也将在直播间中进行介绍和展示，欢迎大家准时收看！

温馨提醒：

健康大讲堂直播主题：

“加长版”三伏天，助你变瘦变健康

邀请嘉宾：

南宁市第二人民医院中医科副主任、主任医师兰菊

兰菊。

直播平台：

南国早报客户端、支付宝南国早报号

直播时间：

7月24日（星期五）19：30—21：00

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