10月19日，自治区卫生健康委召开发布会，介绍“时令节气与健康（霜降）”有关情况，自治区疾病预防控制中心慢性病干预科科长、副主任医师马少宁带来体重管理科普。

两个指标，自测是否超重

霜降后气温走低，人体本能想要摄入更多热量御寒，很多人食欲变好，不知不觉体重上涨。马少宁介绍，判断是否超重肥胖，主要看BMI（体质指数）和腰围两个关键指标。

BMI计算方式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。按照我国标准，成年人BMI24‑28之间为超重，大于28即为肥胖。健身等肌肉发达人群BMI偏高，需要结合腰围、体脂综合评判；老年人不宜一味追求过低BMI。

腰围主要用来判断腹型肥胖，测量时保持自然呼吸，软尺水平绕肚脐一周。男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米，就属于腹型肥胖。腹型肥胖代表内脏脂肪堆积多，会提升心脑血管疾病、糖尿病的患病风险，两项指标结合，判断结果会更加全面。

避开减重误区

马少宁提醒，生活中存在不少减重误区。不少人只盯着体重秤数字，短期掉秤很多，减掉的大多是水分、肌肉，并非脂肪，属于“假瘦”；还有人追求快速减重，靠极端节食、戒碳水想一个月减重数十斤，容易出现头晕乏力、掉发、月经紊乱、免疫力下降等问题；另外一部分人单纯依靠运动却不控制饮食，运动的消耗很容易被一顿高热量饮食抵消。减重核心是热量负平衡，应当以饮食为主、运动为辅。

科学减重要设定合理目标，每日制定300‑500千卡热量缺口，每周减重1‑2斤为宜，不易反弹，安全性更高。饮食上三餐规律，主食粗细搭配，多吃蔬菜，保证瘦肉、鱼虾、豆制品等优质蛋白摄入；遵循先喝汤、再吃菜，后吃蛋白质、主食的进餐顺序，少糖少盐少油，晚餐尽量早吃，睡前不加餐。

运动方面，每周累计至少150分钟中等强度运动，快走、慢跑、广场舞均可；搭配每周2至3次深蹲、弹力带、哑铃等抗阻训练，保护肌肉与基础代谢；久坐人群每小时起身活动几分钟。

同时要保证充足睡眠，熬夜会刺激食欲；养成晨起空腹测体重、量腰围的习惯，做好记录。高血压、糖尿病、痛风患者、重度肥胖者、孕产妇以及老年人，开展减重前建议咨询医生，不要盲目减重。

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