据央视财经报道，近日，专家表示：褪黑素和生长激素分泌应该都是在晚上11点到凌晨3点期间，熬夜对我们人体尤其是对大脑的损害是不可逆的。

“熬夜”避坑指南

熬夜带来的健康隐患也不容忽视，这些避坑指南请查收！

1.避免连续2天熬夜

医生建议每周熬夜不超过2 次，杜绝连续两天熬夜。熬夜欠下的“睡眠债”很难一次性还清。偶尔熬夜，且第二天能及时补觉，身体尚可自行调节。连续熬夜，会给身体带来不可逆的损伤。

2.避免整宿不睡

单次缺觉控制在 3~4 小时以内，避免整宿不睡。熬夜后，必须有至少1-2天的完全恢复期（每晚保证8小时睡眠）。若实在有事情安排在夜间，提早睡半夜起，比通宵不睡要好得多，医生提醒必须要睡足5-6小时。

3.避免白天大睡特睡

熬夜后不要“报复性补觉”，一觉睡到次日中午，这样会彻底打乱生物钟。比平时晚起1-2小时即可，中午可以补一个90分钟完整睡眠周期的午觉。

4.避免情绪过于激动

一次激烈的情绪波动就可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”。在睡眠剥夺状态下，交感神经对急性应激的反应会过度放大。如熬夜打游戏、看紧张刺激的影视剧的激烈情绪，可能会触发强烈的交感神经兴奋，机体短时间内大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，可引起心率急剧增快，血压飙升，血小板激活，易诱发急性心脑血管事件。

这些特殊人群一点也不能熬

对于以下特殊人群，尽量不要熬夜。

1.已有明确心脑血管疾病的患者

包括冠心病、心肌梗死病史、支架/搭桥术后、心力衰竭、脑梗死/短暂性脑缺血发作史、严重心律失常（如房颤、室早）。熬夜+情绪激动易诱发心绞痛、心梗或中风复发。

2.未经控制或控制不良的高血压、糖尿病患者

血压和血糖会在熬夜时剧烈波动，直接冲击血管壁，易引发脑出血、主动脉夹层（极凶险的大血管急症）或糖尿病酮症酸中毒。

3.孕妇

尤其是中晚期孕妇心脏负荷已增大30%-40%。熬夜增加妊娠期高血压、子痫前期、胎盘早剥、早产的风险。

4.老年人（>65岁）

老年人自主神经调节能力差，血管弹性差。一次熬夜就可能诱发高血压升高、急性脑梗。

5.青少年及儿童（<>

夜间是生长激素分泌高峰期，熬夜影响骨骼生长、影响大脑发育，诱发内分泌紊乱，还会造成血压提前升高，埋下青年期心血管病根。

熬夜带来的短暂快乐，远抵不上健康受损的代价。分清娱乐与伤身的边界，才是最划算的养生。

（羊城晚报•羊城派综合自央视财经、新华网）

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