新海南客户端12小时前
有时候，我们会习惯在一些微小的事情上拖延。比如，明明可以在睡前把早晨出门的东西准备好，却犯懒想着第二天再准备，导致出门前手忙脚乱；早就想整理一下电脑桌面，却又觉得文件分类很麻烦，导致每次找东西时花费更多时间……
心理学家说，这些小事占用着我们心理空间，久而久之会让我们的“自我效能感”越来越低。培养“顺手就做”的执行力，想到什么就立即行动，你会发现生活变得更轻盈了，面对人生大事也更有力量了。
南海网拍客特约摄影师 王聘钊 摄
及时处理生活中的小事
就是剪除内心的藤蔓
大多数时候，我们会优先处理那些看起来很紧急，或者很重要的事务，导致那些生活中早就该处理的小事被一拖再拖。这些小事，也许是一筐久久未洗的衣服，也许是一个早就开始滴水却一直未修的水龙头，也许是一餐与朋友约好但仍未兑现的晚饭……
如果总是推迟处理，这些看似微不足道的小事，最终会耗费你大量的时间和精力。当它们在我们的生活中越积越多，就会占用我们的大脑“内存”，让原本的小任务变成心理压力，让我们觉得烦躁不安，觉得生活“一团乱麻”。
但当我们放下拖延，将内心列表中的待办事项控制在一个更小的范围，你会发现，处理这些琐事其实很简单，生活的掌控感被加强了。
不仅如此，完成小事所带来的成就感，往往还会让人把之前那些拖着没干的，稍困难的任务一起完成。比如，当我们换掉那个滴水的水龙头，或许会想着顺便把浴室也打扫一遍；当我们清理了电脑桌面，可能就一鼓作气将电脑硬盘也整理了。
如何克服小事拖延心理？
打断在小事上拖延的习惯，是培养我们执行力的好方法。当你将这些琐事在“刷新”之后立即处理，也就意味着随时清理生活中的慢性压力，腾出更多的心理空间面对更多的挑战。在面对大事时，也更有底气和行动力。
正是所谓，当我们内心清净，才能在波澜起伏中淡定。
01 正视小事带来的意义
心理学家表示，当任务的心理成本远超过收益时，一些人就会选择拖延。因为在他们的认知里，这些与当下核心任务无关的事情，“不值得”花费太多时间去做。
但事实上，重新定义小事的价值，可以让我们收获更多美好的体验，也能让我们更好地活在当下。比如井井有条的桌面，会让我们的效率变高；干净整齐的起居环境，会让我们的心情变好。
02 将任务分解，化繁为简
杜绝拖延最好的方式之一，就是将任务拆分，这会让任务在我们脑海中的“权重”变低，减轻我们完成任务的压力。
比如，“清理电脑桌面”这个任务可拆解为：
第一步：按类型建立几个文件夹，并分别命名（2分钟）
第二步：将散落在桌面上的文件按类型归类，放入文件夹（3分钟）
第三步：桌面只保留正在使用的文件夹，将其余文件夹收进硬盘（2分钟）
如此这般，一个乍看仿佛有点麻烦的事情，是不是一下变得简单了？此外，我们还可以视自己的时间精力，将拆分后的步骤分开完成。
03 将待办事项写下来
有网友分享了一个行之有效的办法：将这些“待办”小事从脑海里拿出来，写在纸上，做完一个画掉一个，为大脑腾出“缓存”空间。
当我们清空一张纸上的全部任务时，会感觉自己的头脑也变得清爽了，内心莫名的烦躁一扫而空。
04 设立“小事结算日”
就像设置“大扫除日”或“家庭聚餐日”一样，如果情况允许，我们可以在日常生活中抽出一段固定的时间，专门处理这些小事。这样，我们就可以在日常腾出更多的心理空间，去完成那些重要的事务，而不会被因小事未完成而生的焦虑所缠绕。
05 给自己一些“即时奖励”
如果你觉得某些事情“懒得做”，可以尝试给自己设置一些奖赏，这可以让我们在完成任务后，马上获得愉悦感和满足感。
比如，打扫干净屋子可以奖励自己一杯奶茶，把喜欢的电视剧留在洗衣服、刷鞋的时候看。这种小任务与“多巴胺快乐”之间的联系，会增加我们处理小事的动力。
南海网拍客特约摄影师 王聘钊 摄
写在最后
当小事被拖延堆积，也会变成心理压力；而那些看起来真正重大的事，只要我们用轻松坦然的心态面对，往往会有更好的结果。
就像一句话说的，每一件让你产生心理博弈的事，其实都是让人生变得更好的契机。当你直面它们，就是告诉自己：我拥有解决问题的能力，更拥有战胜困难的实力。
生活中的种种小事或许微不足道，但也正是这些点滴，构成了生活的全貌，让我们感受到生命的温度和质感。也正是在这些小事中，我们得以体会生活的美好，感受自己有在好好生活。
愿我们都能拥有清爽的生活，每一天都好好爱自己。
文 | 央视新闻《夜读》整编
部分内容来源公众号“壹心理”
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