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“三减三健”怎么做？拱焦中心这份“实用攻略”请收好
您是否也曾听过“三减三健”这个词，却觉得它有些遥远？其实，它所倡导的，正是贯穿于我们每日饮食起居中的健康智慧。在拱星墩焦家湾街道，我们的社区卫生服务团队，正努力将这份智慧，转化为您身边触手可及的健康支持。
“三减”：并非苛求，而是平衡的艺术
“减盐、减油、减糖”不是要让生活索然无味，而是帮助我们找回身体本该享受的“清淡之味”。
关于减盐：我们理解您烹饪时放入的那一勺盐，是家人熟悉的味道。但过多的盐分，是血压“悄悄的推手”。在我们的健康讲座和家庭医生随访中，不会简单地要求您“别吃盐”，而是会和您分享一些实用的小技巧：比如多用葱、姜、蒜、花椒、醋来提味，减少对盐的依赖；或者在购买酱油、蚝油等调味品时，教您学会查看营养成分表中的“钠”含量，帮您做出更聪明的选择。
关于减油：香喷喷的油炸食物确实诱人。但我们想告诉您，健康的身体更喜欢“清清爽爽”。拱焦中心的医护人员，可能会在为您测量血压时，顺便聊聊烹饪方式的改进——多采用蒸、煮、快炒，替代频繁的煎炸。我们也会解释，为什么一颗小小的坚果、一把清新的牛油果，其中的“好脂肪”更受血管的欢迎。
关于减糖：这里的“糖”，尤其指那些添加在饮料、糕点中的“隐形糖”。它们带来的短暂愉悦，可能伴随着长久的健康负担。我们通过在宣传栏展示、在义诊时讲解，帮您算清一瓶甜饮料里到底含有多少块方糖，让您对糖的摄入心中有数，从而自然地倾向于白开水、淡茶饮这些更健康的选择。
“三健”：不是额外任务，是美好生活的基石
拥有了清淡的饮食习惯，我们更需要关注支撑美好生活的三个健康基石：健康口腔、健康体重、健康骨骼。
健康口腔，是全身健康的大门。您可能想不到，口腔问题会牵连全身。在拱焦中心，我们不仅提供基本的口腔健康检查，更会强调“预防重于治疗”。我们提醒带孩子的家长关注窝沟封闭，也向中老年朋友讲解如何通过日常清洁和定期检查，预防牙周病，守住这第一道健康关口。
健康体重，是慢病防控的核心。体重管理不是追求苗条，而是寻找最适合您身体的平衡状态。我们的家庭医生团队在为您建立健康档案时，会持续关注您的体重和腰围变化。当发现异常趋势，我们不会空洞地说“要减肥”，而是会结合您的生活习惯，一起探讨一套可行的、个性化的改善方案，可能是调整饮食结构，也可能是推荐一种适合您的、安全的运动方式。
健康骨骼，支撑起活力的晚年。骨骼健康关乎晚年的生活质量，需要从年轻时开始储蓄。针对中老年居民，我们会在健康教育中重点讲解如何通过摄入足量的奶制品、豆制品和晒太阳来补充钙与维生素D，并推荐像健走、太极拳这样对骨骼温和又友好的运动，帮助大家预防骨质疏松，让步履更从容。
在拱焦中心，“三减三健”不是一句空洞的口号。它体现在家庭医生一次耐心的饮食建议里，融于慢病管理一份定制的运动处方中，也藏在社区宣传栏上一张小小的“控盐勺”领取通知上。我们愿成为您身边的健康同行者，与您一起，从微小的改变开始，让健康的生活方式，成为一种自然而然的习惯。
来源丨拱焦中心
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编辑：杨倩云
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