当下生活节奏紧凑，加之夏季昼长夜短、高温闷热，不少人深陷入睡难、睡不踏实、醒得早的困扰。很多人误以为睡不好只是小事、忍忍就过，实则睡眠障碍是需要重视和及时干预的常见身心问题，长期失眠不利于身心健康与日常工作生活。

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睡眠好坏可从三个阶段直观判断，适配日常自测。

早段睡眠看入睡速度，卧床超过30分钟仍无法入睡，属于入睡困难；

中段睡眠看睡眠质量，夜间频繁易醒、醒后久久无法复睡，睡眠浅、不踏实；

末段睡眠看晨起状态，凌晨过早醒来、无法续眠，都是睡眠异常的表现，出现以上情况，说明睡眠已亮起红灯。

夏季失眠频发，既有季节特殊性，也离不开生活陋习。时令层面，夏季昼长夜短、光照充足，会抑制助眠的褪黑素分泌，高温高湿天气易让人心情烦躁、心神不宁，导致入睡难、眠浅易醒。

人为因素是主要诱因。一是情绪与压力影响，工作生活压力堆积、情绪焦虑烦躁，会让大脑持续紧绷；二是误区伤身，不少人靠喝茶、咖啡提神，咖啡因会刺激大脑兴奋，而睡前小酌助眠更是误区，酒精看似加快入睡，实则破坏睡眠结构，导致睡眠质量大幅下降；三是不良作息，睡前刷手机、熬夜、白天盲目补觉、久卧床上，都会彻底打乱生物钟，加重失眠。

夏季高温是睡眠最大阻碍，舒适环境是优质睡眠的基础。卧室保持24至26℃的适宜温度、适中湿度，提前降温通风，更换透气亲肤的床品。睡前一到两小时洗温水澡，舒缓身体燥热，平稳体表温度，为快速入睡营造良好条件。

远离各类睡眠误区，睡前三小时杜绝饮酒，下午延后不再摄入咖啡、浓茶、奶茶等含咖啡因饮品。坚持规律作息，不熬夜、不日间过度补觉，不在床上刷手机、思虑琐事，建立“床只为睡眠服务”的条件反射，避免蓝光和杂念扰乱睡眠节律。

很多人容易陷入“越睡不着越着急，越着急越睡不着”的恶性循环。睡前一小时主动放下工作和琐事，调暗室内灯光，通过轻柔白噪音、腹式呼吸、简单正念冥想放松身心。如果卧床20分钟还是毫无困意，不要强迫自己入睡，可起身做点舒缓的小事，有困意再回床休息，慢慢打破失眠焦虑的闭环，轻松安稳度过夏季。

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