【奔流·医说】缓解干眼症，要掌握两个小窍门

奔流新闻7小时前

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2026年6月6日是第31个全国“爱眼日”。今年爱眼日的主题是“人人享有眼健康”。当下，手机、电脑成为工作生活标配，长时间近距离用眼，让干眼症成为全民高发的眼部慢性病。就日常如何护眼、缓解干眼症状，在使用眼药水时有哪些误区，6月5日，奔流新闻记者采访了联勤保障部队第九四0医院眼科副主任医师李红。

联勤保障部队第九四0医院眼科副主任医师李红

诱发干眼症的主要原因是长期过度用眼。“长时间盯电子屏幕，眨眼次数大幅减少，眼球表面泪液快速蒸发，泪膜无法充分滋润眼球。此外，长期熬夜，佩戴隐形眼镜，久待空调房、暖气房，以及中老年人眼部腺体功能衰退等，都会诱发干眼症。”李红解释，很多人出现眼干、眼涩后不当护理、随意滴眼药水，会导致干眼症状反复加重。“干眼症其实不是单纯的‘眼睛干’，除了干涩、发痒、有异物磨涩感外，畏光、频繁酸胀、视物模糊、迎风流泪、眼皮沉重都是典型症状。”

在临床接诊中，李红发现多数市民存在严重用眼药误区。“不少人眼干就随意购买眼药水、消炎滴眼液等，也有市民盲目使用抗生素、激素类眼药水。干眼症多是泪液分泌异常或蒸发过快导致，并非细菌炎症，滥用抗生素会破坏眼部菌群平衡，而使用激素眼药水，容易引发眼压升高、青光眼、白内障等眼病。”李红建议，干眼症人群护眼，首选无防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液等。

缓解干眼症，李红推荐两个小窍门。一是用45℃温水热敷双眼20-30分钟，一日两次。适宜温度能有效疏通堵塞的睑板腺，促进油脂分泌、稳定泪膜，从根源缓解视疲劳和眼干问题。二是刻意打哈欠、主动多眨眼，通过身体自然反射刺激泪腺分泌原生泪液，滋润双眼。

如今，青少年电子产品使用率增高，视力近视的青少年逐年上升。“儿童的远视储备是抵抗近视的天然防护盾，家长一定要重视起来。”李红称，孩子出生时眼轴较短，天然存在250-300度的生理性远视。随着年龄增长，孩子的眼轴逐渐变长，远视储备量自然递减，直至12-15岁过渡为正视眼。“如果远视储备量消耗过快、过早耗尽，就意味着孩子即将或已经近视。”

青少年日常护眼中，牢记“三个一”和“20-20-20”法则，“三个一”：眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸。“20-20-20”：每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的远方，至少20秒。同时，每天多晒太阳，户外活动不少于2小时。减少视屏类电子产品的使用，每天不超过1小时。严禁在走路、乘车、卧床时看手机、平板等电子产品。保证充足睡眠，小学生每日睡眠时间不低于9小时。从小养成良好的用眼习惯，守护视力健康。

文·图丨奔流新闻记者欧阳海杰田瑞峰